เน้นว่าอย่าปรุงเยอะ แล้วก็เหมือนเดิมนะคะ พยายามอย่าทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง น้ำเต้าหู้ เต้าฮวย ก็ควรเลือกแบบไม่ใส่น้ำตาลค่ะ

เมนูลดน้ำหนัก : อกไก่ไข่ขาวด้วยไมโครเวฟ

ผู้ที่ออกกำลังกาย/เล่นกีฬา เป็นประจำ

ทรูไอดี โลกความสุขในทุกตัวตนของคุณ

เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักที่สามารถกินได้ทุกช่วงเวลา ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า เที่ยงหรือเย็น เพราะเป็นเมนูเน้นผักที่เป็นแหล่งของไฟเบอร์ทำให้อยู่ท้องได้นาน สามารถเพิ่มโปรตีนด้วยการใช้เนื้อหมูสันใน อกไก่ ไข่ไก่หรือเต้าหู้ ทั้งนี้แนะนำให้เลือกกินเป็นสุกี้น้ำแทนการกินสุกี้แห้งเพื่อลดปริมาณน้ำมันที่ใช้ในการผัด และกินน้ำจิ้มแต่พอประมาณ ป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินจำเป็น

นโยบายความเป็นส่วนตัว

เมนูลดน้ำหนัก : ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย กราโนล่าโยเกิร์ตกับโฮลวีทปิ้ง

มื้อเย็น : สลัดไข่ต้ม เลือกน้ำสลัดใส

ตารางลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร

บางทีอาจเริ่มออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยจังหวะของเพลงโปรดของคุณหรือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงที่ทำให้คุณลุกขึ้นและออกจากโซฟา หรืออาจเป็นความท้าทายในการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขมากมาย อีกทั้งยังลดน้ำหนัก ถ้าทำร่วมกับการควบคุมอาหาร รับรองว่าได้สุขภาพที่ดีแน่นอน

ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

อย่าลืม ยืดและวอร์มกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง จะช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อได้เช่นกันนะครับ

ของกินเล่น : ผลไม้ / นมไขมันต่ำ / โยเกิร์ต / ไข่ต้ม

สำหรับตารางอาหารที่เรานำมาฝากกัน บอกเลยว่ามีแต่เมนูง่ายๆ บางเมนูก็ทำได้ที่บ้าน บางเมนูก็สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ เช่นกัน!